Текстовий опис показаних вправ

Вправи для зняття напруги та подолання страху

❗️”Обійми себе”
Витягнути праву руку вперед
Прикласти її до лівого плеча
Ліву руку прикласти до правої пахви. Зажати себе міцно, немов би обнімаючи себе.

❗️Вправа ”Метелик”
Зігнути попереду себе дві руки
Роставити пальці на обох кистях рук. Рухати назустріч руки так, щоб кисті рук зустрілись, а великі пальці зачепились. Ніби крильцями метелика похитати пальцями. Притулити до грудей і хлопати себе, ніби на груди сів метелик.

❗️Вправа ”Дихай”
Глибоко вдихнути повітря і трохи затримати дихання, видихнути.
Повторити це декілька раз (9-10),
при цьому можна стискати і розтискати кулачки рук та піднімаючи при вдиху та опускаючи при видоху плечі.

❗️Вправа” Знищи свій страх”
Уяви, що це твій страх
(На аркуші листку написати слово страх), показати його а потім зі злістю рвати його на як тільки можна більш дрібні кусочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції. Потім зібрати їх у кульку показуючи, як ви качаєте кульку у долонях рук, ніби ви конролюєте страх, покатавши її якийсь час у долонях і безжально викинути кудись від себе.

❗️Вправа ”Заземлення”.
Показати на очі і дивитися на будь-які предмети, можна на руки свої, ноги, будь-що. Показати на вуха і почути різні звуки. Показати на ніс і вдихнути аромат ( квітка, яблуко, волосся і т.п.) Показати на рот і скуштувати чи лизнути щось язиком. Зробити глибокий вдих і видих.

❗️ Вправа ”Намисто”
Взяти намисто (краще з великими намистинками) і перекладати пальцями рук, ніби досліджуючи на дотик їх об’єм, розмір, структуру і т.д.

❗️Вправа ”Долоньки”
Грати з кимось руками, хлопаючи спочатку двома руками, потім по одній чергуючи і т.д.(ладусі).

❗️Вправа”Струшування”
Тіло розслаблене, ноги на ширині плеч, встаємо навшпиньки – вдих та різко опускаємось, стукаючи п’ятами об підлогу – видих. Потім струшуємо з себе увесь негатив (як кіт чи собака струшується), потім руками зробити коло доверху вдихаючи, руки вниз видих – (вимовляємо: пах)

🎨Техніка “Мішечок моїх ресурсів”🎁
🎯Мета: пошук та відновлення ресурсного стану, зняття психоемоційної напруги та зниження рівня тривоги.
🙋‍♂️Вікові обмеження: 6+ років. Найбільш ефективне застосування у підлітковому віці.
🪄Обладнання: тканина, ножиці, нитки, клей, папір, картон, фарби, олівці тощо.
📢Інструкція: Створімо твій власний мішечок ресурсних речей, який ти зможеш брати з собою у подорож (бомбосховище) та за необхідності (навіть, у разі небезпеки) використати їх як захист або заспокоєння.
⚠️Інструкція може адаптуватися залежно від стану та потреб дитини

🎢Хід вправи: Дитині пропонується створити власний ресурсний мішечок з представлених чи підручних матеріалів та покласти в середину мішечка ті речі, які для нього є ресурсними. Ресурсний мішечок є аналогією до тривожної валізи, в яку ми поміщаємо документи, гроші, одяг, їжу.

🎁З тканини (можливо з паперу (картону), проте зважайте, що папір легше піддається зовнішнім впливам, швидше руйнується) запропонуйте дитині (клієнту) створити найбільш зручний мішечок (“каркас”), який можна брати із собою. Запропонуйте прикрасити мішечок: бісером, малюнками, нитками і тд. Після створення “каркасу” запропонуйте дитині (клієнту) наповнити мішечок ресурсними предметами, які є наразі (тут і тепер).

❓Запитання для рефлексивного аналізу:
◾Які емоції та почуття супроводжували процес створення та наповнення “мішечку”?
◾Чи складно було створювати “мішечок”? Якщо так, то – Як гадаєш чому?
◾Якими ресурсними речами наповнений “мішечок”?
◾Яке ресурсне призначення (функціонал) цих речей (що і яким чином надає ресурс)?
◾Яких ресурсних речей не вистачає?
◾Яким чином можна їх віднайти, створити?
◾Чи здатний самостійно їх відшукати, створити? Якщо ні – Хто може допомогти це зробити?
◾Коли варто звертатися до вмісту “мішечка”?
◾Яким чином можна підтримувати баланс предметів в “мішечку”?

🥰Пам’ятайте про ресурси, які ми маємо у “мішечках” нашої свідомості.